買い物に出かける前には、これから摂るべき食事の内容を頭に入れておく必要があります。ここでは、男女のどちらにも適した1週間のメニューを紹介するとともに、調理に必要な食材を買いそろえるためのリストをつけました。また、食品倉庫や冷蔵庫、冷凍庫に常備しておきたい食品のリストも併せて載せました。食品倉庫や冷蔵庫の中に健康的な食品をそろえ、高カロリーのものを一掃したなら、いつでも手早くヘルシーな食事を作ることができます。
（参考）
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ミール・リプレイスメントを使ったプランを実行しているなら、１日の食事のうち、１〜2回をそれにして、その他に必要なものを買い求めればいいわけです。7人分以上のフルーツや野菜、それもすべて色が異なるものを毎日の食事に取り入れられるようにしましょう。そうすれば、ずっと優れた栄養状態を維持できます。